Перенастройка блуждающего нерва Телесно ориентированные практики для восстановления нервной системы

Травма и длительный стресс влияют не только на мысли и эмоции, они меняют работу нервной системы. Поэтому человек может надолго «застревать» в режимах гипервозбуждения (тревога, раздражительность, бессонница) или гипоактивации (онемение, апатия, ощущение «отключенности»), даже когда объективной угрозы уже нет. Клинический психолог Ариэль Шварц предлагает практический, телесно-ориентированный путь восстановления на основе поливагальной теории Стивена Порджеса — рабочую тетрадь с заданиями и регулярной практикой, которую можно использовать самостоятельно или вместе со специалистом. Из этой книги вы получите: - понимание роли блуждающего нерва в регуляции стресса: как формируются состояния безопасности и вовлеченности, мобилизации («борьба/бегство») и иммобилизации («замирание/коллапс»), почему эти режимы могут закрепляться после травмы. - набор травмоинформированных техник: дыхание, ориентирование, заземление, мягкая мобилизация для снижения физиологического напряжения и повышения устойчивости. - пошаговую программу, которая развивает навыки саморегуляции и помогает снижать реактивность без необходимости детально воспроизводить травматические события. Книга рекомендована: - тем, кто переживает последствия травматического или хронического стресса - тем, кто часто сталкивается с тревогой, бессонницей, вспышками раздражения или апатией - тем, кто интересуется практиками работы с телом и нервной системой - психологам, психотерапевтам как дополнительный ресурс для работы с саморегуляцией клиента